?K?K成都市体育学院王煜建议说:“长期伏案工作的人头部长期处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉就会呈紧张状态,长期下去易发生颈 椎间的平衡失调、颈椎部的骨质增生、颈项韧带钙化等,从而出现不同类型的颈椎病。因此,他们可选择一些全身性的运动锻炼项目,既能增强心肺功能,又能增加趣味性,如步行、慢跑、健美操、骑自行车或球类运动项目。”

?K?K而这其中,步行运动无疑是最适合的“休息健身两不误”锻炼方式。步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠又有按摩作用,有助于食物消化和吸收。吃了晚饭,邀约家人沿住地附近的小径走走,行走速度适当,时间长短随意,一边闲聊一边走,一个假期下来,你会发现和家人的感情有了升华,而身体也在这种“凌波微步”中有了改善。

?K?K如果天气不好,在家里辟出一块地,放几段节奏感强劲的音乐,带上你的阿姨姑父们,来一场健身操大比拼,则是春节家庭节目的首选。这种被称为“有氧健身操”的运动,一直是最富有韵律性的锻炼方式,它不仅能增强人体的心肺功能,还能锻炼肌肉群、减少体内过多脂肪,帮助长期伏案的人们活动筋骨,只要每天持续30分钟或个把小时,一天都会保持着舒畅的精神和充沛的活力。其实,健身操除了娱乐健身的功能之外,正逐渐成为一种社交时尚,即使初来乍到的人,只要你乐意带他们跳上几曲,绝对友谊大增。