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绝「细」好腰 |
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2004-09-28 13:52:08 富美结婚网
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今年是蛇年，很多人都会将各类蛇产品穿在身上，其实女士们除了爱蛇纹的衣服、手袋和饰物外，最想拥有的，还是一条纤细的「蛇腰」吧。想今年过一个真正的蛇年，各位姐姐妹妹是时候做一些收腰运动啦！
运动练出绝细好腰
胸大胸小人人取向不同，惟独众女士一致公认的，就是腰肢愈细愈好。但有些人虽然身形瘦削，腰围也不算粗，偏偏却有一个小肚腩，影响观瞻。
那怎样才算一条绝「细」好腰？可从镜中小心观察，胃附近的腹肌、背部的腰脊以及腹部两侧，是否结实紧绷，毫无赘肉？如果是，你的腰部才能呈现完美的曲线。
想自己拥有纤细腰部，做运动绝对是好方法。以有效运动锻炼腰部肌肉，除可使腰围变细外，同时还可强壮内脏机能，更可以解决腰痛的毛病。有时一些人会因姿势不良，导致腰脊向前弯曲，腹部肌肉下垂，影响美态，做有效腰部运动，可改善这种情况。
消除上腹脂肪
著名的仰卧起坐运动，可强化腹肌，消除上腹部的脂肪，同时也可让容量过大的胃部缩小呢！
1.仰躺，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手置于脑后。
2.腹部用力，使背部向上弯，但手肘不要用力，做15~20次。
注意：手肘不可太向上弯曲，腰部尽量紧贴地面，臀部肌肉紧缩，效果会更加好。
消除下腹赘肉
肚腩顽强的赘肉，需要强化下腹肌肉，才能消除。这个运动除可令人去除“腰间车胎”外，还有益肠胃蠕动，预防便秘。
1.脚伸直坐，两手置于身后。腹部用力，双脚微微向上抬起，鼻吸气。
2.嘴巴边呼气，膝盖边弯曲靠近胸部，再慢慢回到动作1。随节拍反覆做，持续15~20次。
注意：双脚要保持悬空，有节奏地曲膝。做时要注意不可缩肩，且必须挺胸。
瘦削两侧腰身
消除赘肉后，当然要收出腰形，使用哑铃相当有帮助。两侧赘肉消除后，会令腰身看来更纤细，同时身体侧面充分伸展，对内脏也有好处。
1.两脚张开与肩同宽，笔直站立，挺胸。两手或一手握有哑铃。
2.身体自然向右侧弯曲，左手紧握哑铃，充分伸展左侧肌肉，回到动作1。可单一边先做15~20次，再以右手握哑铃做另一边，或两手握有哑铃左右弯曲做。
注意：腹部及臀部须用力，背脊也要挺直。手持1~3千克的哑铃或其他重物，效果会更佳。
锻炼腰背肌肉
除腰前及腰侧外，也要注意腰部后侧肌肉。消除该处赘肉后，你会发现腰身将更加纤细。
1.两脚绷直站立，两手握有同等重量的哑铃，上半身向前倾，双手自然下垂低于膝盖，面向前，吸气。
2.边吐气、边挺起上半身，直至上身微向后仰，同时臀部与腹部肌肉均须收缩，再回到动作1，做10~20次。
注意：弯下时背脊不可以弓起。可手持1~5千克的哑铃，如腰力较弱，不用勉强，可手持较轻的物件也可。
正确走路现纤腰
运动的目的在于创造美好的身材曲线，但如果你平日的坐姿、站姿、走路姿势都不正确，就可能令努力所做的运动功效减半。了解日常的仪态，绝对有助收腰。
检查自己的站姿，是否习惯收下颚、抬头挺胸、不弯腰驼背，也要注意收小腹、臀部。如果以上通通不是你的站姿，就有必要好好改善。
走路时重心由脚的后跟移向脚尖，前脚膝盖不可太弯曲，后腿的膝盖以及小腿肚肌宜尽量伸直，眼光直视正前方，走一直线。同时留意不论站或走，要放松肩膀、伸直背脊、收缩小腹，这样纤纤腰身自然呈现大家眼前啦。
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