1、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动後要注意补充水分。

　　3、不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

　　4、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

　　5、切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　6、休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

　　7、不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

　　8、不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

　　9、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。

　　10、饭局可参加,但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

　　11、意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

　　12、限盐：盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

　　13、限酒：酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。

　　控制体重,是健康的生活方式：减肥成功而能维持的人,才算成功。